A diástase abdominal, também conhecida como diástase dos reto abdominais, é uma condição que ocorre quando os músculos abdominais se separam, geralmente devido à pressão causada pela gestação ou outros fatores. Se você está se perguntando “Como saber se tenho diástase?”, existem alguns testes simples que podem ser feitos em casa para verificar a presença dessa condição.
Neste artigo, vamos explicar o que é a diástase, por que ela ocorre e como você pode fazer um teste simples para detectar se tem diástase abdominal. Se você notar qualquer sinal durante esses testes, é importante procurar a orientação de um profissional especializado, como um fisioterapeuta pélvico.
O que é a Diástase Abdominal?
A diástase abdominal ocorre quando os músculos retos abdominais, que ficam alinhados no centro do abdômen, se afastam durante a gravidez ou devido a outros fatores, como ganho excessivo de peso ou esforço físico intenso. Esse afastamento dos músculos pode causar flacidez, dor nas costas e dificuldade para realizar atividades físicas.
Embora seja comum após o parto, a diástase também pode ocorrer em homens e mulheres que não passaram por gravidez, especialmente quando há aumento de pressão no abdômen.
Como Saber se Tenho Diástase: Testes Simples para Fazer em Casa
Existem alguns testes simples que você pode realizar em casa para verificar a presença de diástase. Abaixo, explicamos um passo a passo para você realizar esse teste de forma segura:
1. Teste da Mão: Verificação da Separação dos Músculos
Este é o teste mais comum para verificar a separação dos músculos abdominais. Siga os seguintes passos:
- Posição inicial: Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e relaxe os ombros.
- Pressione suavemente: Levante a cabeça e os ombros como se fosse realizar uma abdominal, mas sem fazer força excessiva. Isso ajudará a ativar a musculatura abdominal.
- Verifique a separação: Com a ponta dos dedos (normalmente os dois dedos médios), pressione suavemente o centro do seu abdômen, logo acima do umbigo. Você está procurando por um espaço ou depressão entre os músculos abdominais.
- Resultado:
- Diástase leve: Se você sentir um pequeno espaço entre os músculos (1 a 2 dedos de largura), isso pode indicar uma diástase leve.
- Diástase moderada: Se o espaço for maior (2 a 3 dedos de largura), pode ser considerado uma diástase moderada.
- Diástase grave: Se você conseguir passar mais de 3 dedos ou sentir uma grande separação, isso pode indicar uma diástase grave.
2. Teste da Posição dos Dedos: Medindo a Profundidade da Separação
Além de verificar a largura da separação, você também deve testar a profundidade da diástase:
- Posição inicial: Repita a posição deitada com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Pressione o abdômen: Levante a cabeça e os ombros suavemente, ativando os músculos abdominais.
- Verifique a profundidade: Coloque os dedos sobre a linha central do abdômen e tente sentir até que profundidade você consegue pressionar sem resistência.
- Resultado: Se você conseguir inserir os dedos muito profundamente, isso pode indicar que a diástase é mais grave.
3. Teste de Ativação do Core
Outro teste que pode ser útil é verificar como os músculos abdominais respondem a um simples movimento de contração. Isso pode dar pistas sobre a eficácia do fortalecimento do seu core.
- Posição inicial: Fique deitada de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Ative o core: Respire profundamente e, ao expirar, tente contrair os músculos abdominais, pressionando a parte inferior das costas contra o chão. Preste atenção se a área do umbigo ou o centro do abdômen fica “firme” ou se você sente que há uma flacidez persistente.
- Resultado: A diástase pode dificultar a ativação completa dos músculos abdominais, fazendo com que o centro do abdômen permaneça flácido ou sem resistência.
O Que Fazer Se Eu Tiver Diástase?
Se você percebeu a separação dos músculos abdominais, é fundamental buscar o tratamento adequado. O primeiro passo é consultar um fisioterapeuta pélvico especializado. Ele pode ajudá-la a realizar um diagnóstico preciso e indicar um programa de exercícios para tratar a diástase abdominal. Em geral, o tratamento inclui:
- Exercícios específicos para o fortalecimento do core: Técnicas de respiração, alongamentos e fortalecimento da musculatura abdominal profunda.
- Correção postural: Melhorar a postura pode ajudar a reduzir a pressão sobre a linha central do abdômen.
- Uso de suportes abdominais ou cintas: Algumas mulheres optam por utilizar cintas para ajudar a reduzir a separação, mas isso deve ser feito com orientação profissional.
Conclusão
A diástase abdominal é uma condição que pode ser detectada com testes simples feitos em casa. Se você identificou qualquer sinal de diástase, é fundamental procurar um especialista para um diagnóstico adequado e iniciar o tratamento o quanto antes. Lembre-se, cada corpo reage de maneira diferente, e o tratamento correto pode ajudar a restaurar a força e a saúde abdominal.
Se você tem dúvidas ou deseja um acompanhamento mais específico, não hesite em buscar ajuda profissional.
